【數位視覺疲勞】電腦族頭痛肩膀硬梆梆—眼睛跟運動有什麼關係？

郝思嘉小姐：「肩膀總是覺得很緊，感覺永遠沒辦法放鬆。以前不會這樣，自從換這份工作一年多來，肩頸好像都有千斤重、眼睛總是很脹......按摩會比較舒服，但總覺得持續不久」(以上虛構化名，如有巧合純屬雷同)

      這樣的對話或是這樣的症狀，是不是也常出現在你身邊或是心中的OS呢？

      現代科技的發達，大家人手一機，長時間盯著3C產品，甚至工作時間長達數小時，大多數人眼睛容易感到眼睛疲倦、頭痛甚至肩頸痠痛的狀況。加上工作型態的轉變，電腦族比例大增，文獻顯示每兩個人就有一個人有肩頸痠痛的問題。(轉頭看看身邊的夥伴親友們，你我就是其中一人哦～)

      其實「眼睛」和「肩頸痠痛」是息息相關的。熱敷、按摩或推拿，都是民眾常見的解決方式。運動風氣漸盛，大家對運動醫學愈來愈有概念。當然，Q老師遇到的學生，主要是希望透過運動獲得改善。文章一開始的郝思嘉小姐有的「肩頸痠痛」、「眼部酸澀」，都是「數位視覺疲勞」(digital eye strain)的可能症狀哦。

      今天Q老師要和大家一起認識「數位視覺疲勞」，以前通稱電腦視覺症候群症(computer vision syndrome, CVS)。症狀包括「眼部周圍不適」和「非眼部的症狀」。

數位視覺疲勞症狀(翻譯自“Clinical and experimental Optometry”)

       改善數位視覺疲勞的方法，必須是綜合型—單純的改善電子儀器使用方法還不足夠。會建議遵循「２０－２０－２０原則」——每使用電子儀器20分鐘、看20英尺(約六公尺)遠的地方，20秒。說起來很簡單，光是六公尺遠一般民眾可能就摸不著頭緒。Q老師建議(這也是郝思嘉小姐的回家功課之一哦)：每20分鐘～半小時，看向辦公室最遠的對角線，在心中默數20秒。

        所以呀，電腦一族們，除了調整工作環境更符合人體工學外，要適度修正3C產品使用習慣(２０－２０－２０原則)，並建立適切的運動習慣。才是長遠之道哦～

Q老師@高雄彼拉提斯我們下回見，全文同步發表於叁角健康講堂。

《Q老師開講》Pilates Ｘ 你有虎背熊腰、肋骨突嗎？（上）

照片來源：http-//www.dailymail.co.uk/tvshowbiz/article-2254789

一切開始於五月某天的學生第一堂課......

R小姐：老師！為什麼我肚子大歸大，這兩塊還是這麼突？（指著自己胸口下緣）R小姐：這個是骨頭嗎？老師，你看我都有收小腹耶～ 

Q老師：妳肚子沒有很大啦！（大笑兩聲，「發自內心」的鼓勵學生）

有請Ashlee Simpson示範一下～

         其實，R小姐說的是肋骨啦，大明星有時候情急之下也可能突槌。努力收緊小腹往內凹，但忘記肋骨也要一起收進去就變成這樣啦！讓我們一起來看一下可愛肋骨的樣子，像個鳥籠一樣～

         其實，人類的肋骨的數量和胸椎是類似的，總共有12對肋骨，「大部份」前面與胸骨相連，後面和胸椎連接唷，胸椎更是頸椎和腰椎的中繼站。所以.......肋骨到底需不需要穩定呢？

當然......Yes!
可以說穩定，或是說「擺位」。

        肋骨的關節包含軟骨屬於「微動」和「滑動」，簡單說就是「可以動」！活生生的我們（喂！當然囉～～），只要是可以動的關節，就有可能位置跑掉，所以當然需。要。穩。定 囉。有趣的是，肋骨的位置和脊椎是否可以維持穩定、最近很火紅的核心是否夠穩？息息相關唷！

        Pilates＝「練習肚子力氣？練核心？」，這也是Q老師常被問到的問題前五名！其實彼拉提斯特別強調動靜態「身體的排列」和「控制」，核心或是肚子力氣其實都只是附加價值唷！(一 整 個 很 大 方 的 概 念 呀 ～)。


        「肋骨擺位」更是STOTT PILATES的五大運動原則之一。之前Q老師曾經與大家介紹骨盆（文章回顧：天然的尚好！—尋找骨盆自然位置？），胸廓肋骨就位於骨盆的上方唷！（伸手摸摸自己的甜美肥肉排骨？）

概念一：肋骨 x 胸椎

        我們的肚子和腰際肉不只連接到骨盆，還連接到下肋骨的位置—這就很重要囉，當我們有效率的啟動腹部的肌肉（文言一點就是腹直、腹內外斜或是腹橫肌唷），腹部肌肉可以為肋骨穩定貢獻一己之力！！維持肋骨在最適當的位置，才能維持胸椎天然後突的弧度唷。〖Q老師再一次溫馨小提醒：眼睛要睜大，巨觀遠遠的看動作，同時也要微觀看學生關節的動作品質唷～〗

概念二：肋骨 x 肩胛骨

        肋骨承載著「肩胛骨」、承上啟下還有頸椎跟腰椎，籠子裡面更包圍著維繫生命的心肺器官，和鼎鼎有名的橫隔膜。所以，在最最重要的呼吸原則裡面，藉由呼吸更能協助穩定骨盆和肋骨擺位。所以，呼吸是不是很重要～（文章回顧：沈默的力量—呼吸。）

肋骨擺位是STOTT PILATES運動五大原則之一，但卻很容易被忽略。而且跟胖瘦沒有太大關係唷～(笑)

概念三：簡單判斷方法Let's go~

1. 自己照鏡子，或是伸出雙手一摸便知有沒有？！

2. 平躺時，肋骨胸廓可以輕輕地放在地板上（也就是維持胸椎kyphosis的曲線）

那～究竟怎麼練習呢！？賣個關子～(絕對沒有拖稿的意圖：Ｐ)。 Q老師@高雄Pilates，我們下回見囉～～

脖子緊？落枕三不五時找上門。—你還可以選擇運動唷！

猜 猜 我 們 的 頭 有 多 重 呢 ？

       猜猜腦袋頭殼有幾公斤？我們的頭大約5公斤，靠頸椎和肩膀支撐。肩膀骨架很好想像，但頸椎呢？（脖子的龍骨呢？）。頸椎總共7節，伸出你的食指，男生第三節到第七節高度平均一指幅半左右，女生略小。想像體積不算大的脖子骨架，卻要支撐將近5公斤的頭殼腦袋。所以頸椎肌肉需要的穩定度是不是格外重要！

           頸椎要維持天然微微前突的曲線（參考文章：天然的最好？），在STOTT PILATES運動中，核心元素之一即是特別關照脖子和頭部的位置，並確定脖子是在胸椎延伸線上。把握此原則，才能確保運動是練到臉有天然蘋果光，而不會練成粗脖子的唷！

視線引領頸椎延伸拉長

           有趣的是，視線會影響頸椎的擺位，無論在平躺、側躺、坐姿或是站姿等等，一定要適時提醒學員視線的方向，或是利用視線引導動作唷！

            其實，肩頸痠痛或是落枕，除了身體太疲累或是睡姿外。如果狀況一再發生，就要好好思考是不是有什麼潛在的問題沒有解決囉。有機會Q老師在分享教室學生的彼拉提斯小故事——年輕妹妹的落枕史：Ｐ

Ｑ老師＠高雄彼拉提斯，我們下回見！

《彼拉提斯小故事》骨盆歪斜的重訓生活～

「人體是一部極好的機器，如果我們弄壞了，他會自己修理好，恢復原狀。他常常在適應壓力，而如果我們持續以對的方式提供壓力......他會對我們回報以更強壯的肌肉和結締組織，使我們有更好的表現」

—節錄自完美跑步聖經

[宣導時間] 專業的指導員/教練，不只帶我們上天堂，更有效率的運動，預防運動傷害喔～

故事的開始，可能像你我身邊的朋友一樣，希望身材姚窕或是健美，於是開始運動計畫...... 

        青春熱血少年Ｓ先生，注重身體健康，更會到進行重量訓練。當然希望擁有大多數男士同胞們追求的「肌肉」，胸大肌、三角肌或是闊背肌等等，總之除了身體健康，可以看起來健美又賞欣悅目，何樂而不為呢？

健美的肌肉線條 x 對稱的體態。兩者可以兼具喔，一點也不衝突～

       【初見面實況轉播】 

S先生：一直有重訓自主訓練。最近左邊肩膀常常覺得疼痛，上週突然很痛，看過醫生～ 

Quawa：哦～有處理過了嗎？現在一切還ok嗎？ 

打針、吃藥、還有其他被動式的治療等等。。。。。。中間的過程，先快轉～ 

S先生： 做完重訓之後更加明顯。（小啟示之一：找到好的指導老師/教練，身體知識雙雙受益，帶我們上天堂又住套房呀！）。看過醫生後，疼痛降低許多，但只要練習重訓，肩膀疼痛就會變明顯。另外，順便問問自己左邊的大腿骨，摸起來特別往側邊突。彼 拉 提 斯 可以改善嗎？ 

Quawa：（心裡想，終於開口問了，其實S先生一進門就是歪一邊走進來呀~）是啊～我們來看看......

        近來風氣盛行，聽到大家自發性的運動，真的超開心，表示「健康保健」、「預防」的概念逐健受到重視。開始運動前，擁有正確的運動概念，絕對必須！ S先生的身體，暫時找不到自己修理恢復的方法。當身體發出求救的訊號時，若能盡快「找出罩門」，重新調整身體，更會事半功倍呀！（電腦手機有時候跑得不順，需要更新整理一樣，萬萬別等到當機才要大費周章調整呀！）

所以......
ＰＩＬＡＴＥＳ可以幫助S先生嗎？

Y E S ! ! !

STOTT PILATES兩大系統：體適能和復健系統。所以，不只是運動，更透過運動調整身體，找回健康唷！

引導Ｓ先生與身體對話，進而自發性的控制自己的身體—Pilates當然可以提供協助，發現罩門，找回身體自發性的修復能力。（帶著學員的身體運動，教導正確的動作模式！）

       首先，全面性進行動靜態的體態評估，S先生有輕微的高低肩、骨盆歪斜、脊椎不對稱—找出靜態下脊椎的曲線後，S先生明白為什麼自己總是覺得單邊大腿骨特別突出，原來左邊的肩膀痛與大腿骨之間的問題次彼此相關的！。透過STOTT PILATES呼吸，重新啟動身體許久未獲得新鮮氧氣的地方。簡單的呼吸矯正運動，隨時隨地都可以進行。（呼吸矯正運動由此進）

      找回骨盆核心的穩定後，先利用簡單的墊上動作重啟肩胛骨的核心，再利用矯正床與穩定椅強化動靜態穩定。當然，不能忘記S先生的目標：早日可以開始重量訓練。（只要找回身體的自主權，同時練習Pilates和重訓，完全不違背呀！）。

彈力帶是非常實用、攜帶方便，而且非常好用的矯正運動道具呀！

        S先生現在已經找回對稱的脊椎和骨盆，還很有趣的跟我們分享：「Pilates的器械跟重訓很像，都可以提供阻力，但感覺又不太一樣，很好玩。」（身為一位Pilates老師，聽到熱愛重訓的學生肯定Pilates器材的效果，心裡超激動！）。強化核心是一定的，更重要的是，Pilates潛移默化地找回身體每一關節的控制能力，最終目的更是「自動化」的控制我們的身體。

這就是S先生覺得跟重訓很像的「矯正床」＋「直立懸吊床」！像嗎？ＸＤ
彈簧可以是阻力也可以是助力唷！

Q老師@高雄彼拉提斯，一起分享健康，擁抱Pilates人生。

        

       

《Q老師開講》沈默的力量—呼吸（下）。呼吸矯正運動，自己來～

      正確的呼吸有助於放鬆肩頸，放鬆且深層的呼吸更有助於提升專注力，讓運動表現更突出喔！事實上，在所有的運動動作開始之前，呼吸和穩定都應該更早發生。（名副其實的身體還滿老實的XD）

       STOTT PILATES強調「呼吸」＆「動作」結合，有效增進核心穩定。上一次Q老師介紹大家兩位新朋友“Happy Me!” “Sad Mi!” 。Sad Mi呼吸總覺得呼吸很淺，只吸到胸廓的上緣，肌肉張力都聚集在肩膀和脖子。Happ Me呼吸時，身體自然地使用3D呼吸，吸氣擴張肋骨後側和雙側。同時肚子微微收縮，保持彈性讓肚子自然微微擴張。Happy Me使用深層呼吸，讓氣體交換更有效率，帶來更多氧氣，自然神清氣爽囉。

      呼吸的模式可以洋洋灑灑列出數種（例如：reversed breathing、chest breathing、collapsed breathing......）。依造不同的呼吸方式，有不同的矯正性運動。Q老師在教導學員時，發現最簡單且實用的檢測，是 “Happy Me”或是 “Sad Mi”。張開一雙手，您就可以自我檢測不求人唷～

概念一：呼 吸 檢 測自己來

   STOTT PILATES強調「呼吸」＆「動作」，更能有效增進核心穩定唷。

第一步：一手放在胸口上、一手放在肚子上，感受雙手起伏有無不同。正常狀況下胸闊和腹部的起伏比例應為1:1（即所謂的2C2D，Ｃ代表chest、Ｄ代表diaphragm）。

第二步：3D呼吸的重點，雙手環抱或是放在胸闊下緣/胸廓後側下緣，感受兩側起伏。

左圖：感受胸廓兩側起伏、右圖：感受胸廓後側起伏

透過30秒的檢測，您就可以輕鬆檢測出自己的呼吸模式唷！

概念二：呼 吸 矯正性運動自己來

找出自己的呼吸模式屬於“Happy Me!"或是“Sad Mi"後，先帶各位看一段影片，讓大家對3D呼吸更有概念。

影片中很清楚地呈現，在自然呼吸時，肋骨的動作變化。上段的肋骨主要以上下的起伏較多(pump handle）、下段的肋骨以側向的起伏較多(Bucket handle）。影片一開始可以很清楚的看到肋骨側向的起伏，也要是今天Q老師要介紹的矯正性運動—針對側邊肋骨（尤其針對第六節到第十節的肋骨）。

謎之音：關於呼吸與肋骨動作的關係—幫浦、把手、剪刀呼吸，靜候之後分享～（擔心跳票，假裝大家看不見）

以左側胸闊下緣呼吸較淺為例：
1. 拿起彈力帶圈住肋骨下緣，彈力帶覆蓋的面，愈完整愈好。
2. 輕輕將彈力帶往右側拉，配合STOTT PILATES呼吸方式，將氣送到左側肋骨下緣。
3. 重複30秒～1分鐘。

只要評估執行正確，簡單30秒就可以自我進行呼吸的矯正性運動哦！

Q老師＠高雄Pilates我們下回見。歡迎各路舊雨新知一起分享，呼吸的矯正性運動唷！

《1月Q老師開講》沈默的力量—呼吸（上）。咦！我的呼吸勻稱嗎？

May the force be with You! 呼吸就像是原力一樣呀～

        星際大戰迷應該知道，經典名言“May the force be with you” ， 呼吸就像是原力一樣，時時刻刻都存在發生。（正在看文章的您，正默默呼吸了數次呢！）。更有人說呼吸是連結我們和身體的那一條線，更是我們身體沈默的力量之一。因為他無時無刻都在影響、微調我們的身體？

概念一：呼吸可以變瘦？這是真的嗎？

        如果只要呼吸就可以變瘦，那這世上應該就沒有胖子囉～之前Youtube就曾經出現火紅一時的呼吸瘦身法。

呼吸其實和我們的身形也息息相關，是運動的要素之一，而不是唯一哦～

        有幾點值得大家思考的是：如果只要「單純」呼吸就會瘦，那坊間的瘦身廣告應該早就不存在。影片中包括用力的呼吸方式或或緊縮腹部，都已經用到大量肌肉代償。因為大量的肌肉同時收縮繃緊，可能會產生肌肉變「結實」的錯覺。對的，只是錯覺！但影片中一開始，講的「我就是靠呼吸治好我的腰痛的」，這個倒是有可能的唷？！

概念二：呼吸跟姿勢一樣也會姿勢不良嗎？

         Yes！呼吸當然也會有不對稱的問題，而且還會淺移默化的影響我們姿勢。對稱且深層的呼吸可以，就像是身體內建的天然按摩器，每一吸吐就像是收放，按摩我們的肌肉、深層內臟器官。同時也和我的的情緒息息相關呢！

左邊是Happy Me!右邊是Sad Me!  顧名思義左圖是比較理想的呼吸方式哦！

        身體是一個大的筋膜袋子，試著拉拉自己的衣角，持續拉著後，會發現整個衣服都會被牽動。不對稱的呼吸就像是，拉向一側的衣角，日積月累身體就像是被牽動的整件衣服，大則歪七扭八。好消息是，當脊椎或是骨盆歪斜，也可以透過練習呼吸矯正歪斜！👏

概念三：呼吸需要用力嗎？

       首先我們來認識「呼吸肌」，主要呼吸肌就是鼎鼎有名的「橫隔膜」，當然也可以洋洋灑灑的寫出十幾條。來看一段影片認識「橫隔膜」吧～

         當我們今天在行住坐臥當中，我們的呼吸非常輕巧。當然用力呼吸或打噴嚏就另當別論囉。如果再看文章的同時，你覺得呼吸很費力，或偶爾會覺得吸不到氣，那麼你的呼吸也需要「呼吸評估」囉。「呼吸」是STOTT PILATES五大原則之首，強調橫隔膜的呼吸方法，將氣流送到3D胸廓的四周圍，尤其是大多數人鮮少使用的兩側和後側。

        不勻稱的呼吸就像是姿勢不良一樣，也可以進行檢測或是矯正性運動。下一回，Q老師@高雄普拉提斯，帶大家檢測自己的呼吸。

天然的尚好！骨盆和脊椎的自然位置（下）——尋找骨盆自然位置

你找到你的自然位置了嗎？讓國際認證訓練師/ 高考治療師 Q老師 告訴您

        STOTT PILATES強調在各個姿勢下，穩定骨盆和脊椎。舉凡你想得到的躺姿、側躺、跪、求婚姿勢、站等等姿勢下強化骨盆和脊椎穩定度。上次我們紙上談兵的聊過脊椎和骨盆的自然位置，現在跟著Q老師一起來尋找自己的自然位置吧！（回顧：天然的尚好！我的自然位置在哪裡？（上））

概念一：骨盆的自然位置
       還記得我們提過腰椎會有一個微微向前的曲度。如圖示，理想狀況下平躺下，當我們把骨盆擺到自然位置時，每個人都會有一點腰洞。

小提醒：腰洞只是附帶現象，切莫一味已腰洞來提醒學生找到自然位置！Q老師提醒您～

       謹記，是大部分人的理想狀況，但隨著每個人體態和身體狀況，每個人的自然位置會略有不同。在平躺下，自然地讓薦椎平貼在地上，腰部自然會產生腰洞，而非刻意拱腰「創造」腰椎的曲線。同時配合STOTT PILATES呼吸方法，微微收縮腹部。重點：腰部覺得放鬆沒有過大的張力。如果覺得腰部有過大的張力，甚至覺得不舒服，可以微微將骨盆朝向「印平」(imprint）的位置擺。

實地操練前，先來看看影片示範！

【實地操練】

難易程度：* 骨盆自然位置三重點

步驟一： 平躺，屈膝雙腳平貼在地面上，雙手自然放在臀部旁邊的墊子上。

步驟二：《放鬆》放鬆肩頸下背，包括下巴（千萬不要咬牙切齒地做運動哦！）。肋骨輕輕地放在墊子上面。

肋骨在這裡

步驟三：前後搖動骨盆，找到張力最小的位置。或是找到薦椎平貼地面的位置，通常就是身體的自然位置囉～

簡易訣竅三步驟，輕鬆找到骨盆自然位置

概念二：骨盆也有分類嗎？

骨盆位在我們腰帶的區域：紅色由三塊骨頭組成、黃色是「薦椎」(就是我們前面一直提到的見椎平貼地面的薦
椎啦）、藍色是小小一塊尾椎（古早時代就是我們的尾巴啦～）。

               

        

  

        骨盆當然也有分類囉，而且還有依據動作的複雜分類，因為骨盆是由好幾塊骨頭共同組成的！最簡單的分類就是「骨盆前傾」和「骨盆後傾」。

理想中，ASIS和恥骨應該在同一條鉛垂線上。

           順著腰際往身體前面移動，就可以找到兩個最突出的點，就是ASIS。前傾是ASIS在恥骨的前方、後傾就是在恥骨的後方。這是理想中的狀況，通常女生的自然位置，骨盆會大概有5度前傾。現在你也可以看看身邊的家人朋友有沒有簡單的骨盆歪斜囉～

          當然，別忘了，每個人的身體略有不同，都有屬於自己的黃金比例喲，簡單判別自己的骨盆自不自然後，一起來找回骨盆的自然位置吧。STOTT PILATES的核心概念，五大元素第二點就是「骨盆擺位」，所以你說說骨盆是不是超級重要！

Q老師＠高雄STOTT PILATES，我們下回見，解開身體的密碼！

註：圖片來源：http://www.webmd.com/heart/rib-cage

天然的尚好？ —我的骨盆的自然位置在哪裡？（上）

為什麼彼拉提斯要提倡骨盆和脊椎的自然位置呢？什麼是自然位置？每個人的自然位置都一樣嗎？

概念一：什麼是自然位置

大家都擔心脊椎側彎或是骨盆歪斜，但脊椎真的是「直直」的一條線嗎？事實上，脊椎從側面看還是有曲度的：

 簡單說脊椎從側面看主要有三個弧度：

                     脖子，也就是頸椎：是微微曲度向前（lordosis）

                          上背/中背，也就是胸椎：是微微曲度向後（Kyphosis）

               下背，也就是腰椎：微微曲度向前（lordosis）

    骨盆：分為前傾、後傾、和自然位置。

左圖是前傾的骨盆，而右圖是後傾的骨盆。  

概念二：自然位置跟我的腰酸背痛有關係嗎？

        現代化彼拉提斯，結合動作科學和復健醫學，更是強調骨盆脊椎的「自然位置」。而骨盆位置，更是STOTT PILATES五大元素之一。

        骨盆和脊椎的自然位置是我們身體最省力也最容易吸收外力的「平衡狀態」。常遇到學生總覺得腰部或是肩頸很緊繃，站者也累坐著也好累。大多時候是身體「忘記」自己的自然位置，而使用太多力氣來維持「直立姿勢」（站著坐著都是哦～）。所以，骨盆的自然位置絕對和身體的緊繃痠痛相關，但並不是唯一的原因哦！

         學會維持骨盆和脊椎在此一自然位置，有助於平均分散壓力，避免脊椎承受過多壓力。在我們日常生活中的走路、坐著看電視、時下流行的慢跑或是提重物，更能有效率維持脊椎，不受傷！自然位置仰賴肌肉、肌腱、韌帶和神經維持。讓我們身體是一艘穩定的船，應付生活中的各式風浪不翻船。

 

Ｑ老師＠高雄彼拉提斯，我們下回見。

下回一起跟著Q老師找到您的自然位置。

照片來源：http://blog.xuite.net/tezuka16/chichi/26675705-GOING+MERRY+(黃金梅莉號)-不負責不專業開箱文 

百里始於雙輪—普拉提斯轉百里？

雙輪奔馳的世界

「昨天從高雄騎到墾丁，現在還有點累。但是現在可以騎到墾丁超過一百公里不用休息，之前會不舒服到需要休息～」

       第四堂課時H先生悠悠的道來，一如第一次到教室的平靜。後來才知道，未來H先生的工作可能會更加繁忙，長期的慢性下背痛、肩胛疼痛，雖沒有大大影響生活作息。但總在身體感到疲勞時，或是雙輪飛馳到一極限時，疼痛輕輕來敲門。

疼痛在不經意時，前來敲門。

      覺得自己「核心」力氣不太好，所以想要練習彼拉提斯—這還滿常見的哦。在經過四堂課的鍛鍊，大部分學生會發現，其實普拉提斯不只是核心的鍛鍊，更是教會大腦有效率地控制身體。也因為雙邊的不平衡，一開始我們使用普拉提斯器械之一（矯正床），調整H先生地身體重心，改善骨盆歪斜。

”十堂課，你會感受到身體的改變，二十堂課你會得到一個全新的自己！” —約瑟夫‧普拉提斯 (Joseph Pilates)

     Pilates創辦人這麼說的，但透過器材的幫助，H先生上完兩堂課就覺得身體不同（一開始真的是抖抖抖呀），四堂課結束後，更帶來腳踏車戰績的好消息。普拉提斯，真的解開H先生疼痛的密碼。H先生普拉提斯課程還在持續中，普拉提斯還要讓H先生雙輪更暢快自在飛奔！

Q老師＠高雄普拉提斯，我們下回見。


ps：Ｈ先生在11月底完成十堂課，來看看H先生的心得分享吧！普拉提斯x二鐵（番外篇）

飛過太平洋的彼拉提斯課？

下背痛好困擾？！看看健康署的統計數據，就知道多少人因為下背痛到處求診，舉頭問天「什麼是下背痛最適合的運動？」

      「椎間盤突出或下背痛」是健保門診費用給付的前十名！！其實不難想像，問問身邊的人，多少都有下背酸痛的經驗，有些更是長期為慢性下背痛所苦？或是，正在看文章的你，也是反覆地下背痠痛！

     

      「老師，我昨天剛從美西飛回來，今天立刻就來上課了！」這是我們與S小姐第一次見面，每年暑假是她帶小  孩返國重溫中文環境的日子。已經練彼拉提斯半年的她，希望可以繼續練習，所以早在決定回國前就找到了我們，由我為她進行暑期彼拉提斯訓練。 

        「我右下背會覺得痠啊，特別是我練完羽球之後，一定要自己用滾筒或是網球等徹底按摩，才會比較舒服。這下背痛很久了，大部分生活也都還好，就只是偶爾覺得他怪怪的，感覺好像也還好」。是不是和你的狀況也很熟悉，這就是慢性下背痛。通常身體都已經出現長期的代償，亂用力或是完全不出力，暫時的按摩放鬆，確實會讓症狀舒緩，但長久之計還是要解開身體的密碼，才是治本。  

        經過彼拉提斯(Pilates)的靜態和動態的評估，我們找出S小姐，右側的髂薦關節長期鎖住，四周的肌肉和筋膜  也十分筋繃。右側臀部和左側的肚子似乎早已忘記如何使力。透過彼拉提斯活動脊椎、解放臀部肌肉筋膜，教S小姐核心的穩定訓練。最後加上神奇小轉盤（這一項道具已經變成他的最愛，最後一堂課還問說要回美國買ㄧ 個！）。                                                                                                                                                                            

彼拉提斯旋轉盤，S小姐的最愛。也是我很愛的彼拉提斯道具之一，因為對下背痛或是髖關節不舒服的學生，效果超好～

      「彼拉提斯真的很不一樣，打完球居然不痠，沒有按摩也還好！最重要的是殺球力道更猛啦，哈哈哈」，S小姐這麼說。學生開始的發現球場上威力更猛的自己，與學生一起見證身體更美好的一面是我教學最開心的一件事！

        在歐美，彼拉提斯早已受到廣大復健族群的使用，下背痛的運動清單，彼拉提斯是Ｑ老師的首選！在台灣和美西接受彼拉提斯的扎實訓練並通過認證課程，配合物理治療的醫療背景，在北部彼拉提斯的風氣已興盛許多，希望這項好運動也可以介紹給高雄的大家！Ｑ老師＠高雄彼拉提斯，我們下回開講～