《Q老師開講》Pilates Ｘ 你有虎背熊腰、肋骨突嗎？（上）

照片來源：http-//www.dailymail.co.uk/tvshowbiz/article-2254789

一切開始於五月某天的學生第一堂課......

R小姐：老師！為什麼我肚子大歸大，這兩塊還是這麼突？（指著自己胸口下緣）R小姐：這個是骨頭嗎？老師，你看我都有收小腹耶～ 

Q老師：妳肚子沒有很大啦！（大笑兩聲，「發自內心」的鼓勵學生）

有請Ashlee Simpson示範一下～

         其實，R小姐說的是肋骨啦，大明星有時候情急之下也可能突槌。努力收緊小腹往內凹，但忘記肋骨也要一起收進去就變成這樣啦！讓我們一起來看一下可愛肋骨的樣子，像個鳥籠一樣～

         其實，人類的肋骨的數量和胸椎是類似的，總共有12對肋骨，「大部份」前面與胸骨相連，後面和胸椎連接唷，胸椎更是頸椎和腰椎的中繼站。所以.......肋骨到底需不需要穩定呢？

當然......Yes!
可以說穩定，或是說「擺位」。

        肋骨的關節包含軟骨屬於「微動」和「滑動」，簡單說就是「可以動」！活生生的我們（喂！當然囉～～），只要是可以動的關節，就有可能位置跑掉，所以當然需。要。穩。定 囉。有趣的是，肋骨的位置和脊椎是否可以維持穩定、最近很火紅的核心是否夠穩？息息相關唷！

        Pilates＝「練習肚子力氣？練核心？」，這也是Q老師常被問到的問題前五名！其實彼拉提斯特別強調動靜態「身體的排列」和「控制」，核心或是肚子力氣其實都只是附加價值唷！(一 整 個 很 大 方 的 概 念 呀 ～)。


        「肋骨擺位」更是STOTT PILATES的五大運動原則之一。之前Q老師曾經與大家介紹骨盆（文章回顧：天然的尚好！—尋找骨盆自然位置？），胸廓肋骨就位於骨盆的上方唷！（伸手摸摸自己的甜美肥肉排骨？）

概念一：肋骨 x 胸椎

        我們的肚子和腰際肉不只連接到骨盆，還連接到下肋骨的位置—這就很重要囉，當我們有效率的啟動腹部的肌肉（文言一點就是腹直、腹內外斜或是腹橫肌唷），腹部肌肉可以為肋骨穩定貢獻一己之力！！維持肋骨在最適當的位置，才能維持胸椎天然後突的弧度唷。〖Q老師再一次溫馨小提醒：眼睛要睜大，巨觀遠遠的看動作，同時也要微觀看學生關節的動作品質唷～〗

概念二：肋骨 x 肩胛骨

        肋骨承載著「肩胛骨」、承上啟下還有頸椎跟腰椎，籠子裡面更包圍著維繫生命的心肺器官，和鼎鼎有名的橫隔膜。所以，在最最重要的呼吸原則裡面，藉由呼吸更能協助穩定骨盆和肋骨擺位。所以，呼吸是不是很重要～（文章回顧：沈默的力量—呼吸。）

肋骨擺位是STOTT PILATES運動五大原則之一，但卻很容易被忽略。而且跟胖瘦沒有太大關係唷～(笑)

概念三：簡單判斷方法Let's go~

1. 自己照鏡子，或是伸出雙手一摸便知有沒有？！

2. 平躺時，肋骨胸廓可以輕輕地放在地板上（也就是維持胸椎kyphosis的曲線）

那～究竟怎麼練習呢！？賣個關子～(絕對沒有拖稿的意圖：Ｐ)。 Q老師@高雄Pilates，我們下回見囉～～