《Q老師開講》Pilates Ｘ 你有虎背熊腰、肋骨突嗎？（下）

咦？肋骨也需要穩定嗎？

先來聽一段故事吧...

R小姐：一直都有規律運動的習慣，最近覺得自己膝蓋看起來怪怪的。最近運動完，會覺得下背緊緊的，有時候還會酸酸的？ 

Q老師：下背？可以比給我們看嗎？
Q老師心中OS：原來如此～

常常我們口中的下背似乎不太一樣～

        雖然我們不見得都是「虎背熊腰」，但我們口中的下背似乎都不太一樣。究竟R小姐的下被指的是哪裡呢？其實啊，R小姐指的下背是指肋骨下緣，也是常見身體常常腰酸背痛的前幾名地方呀！！所以啊，老師才會鉅細彌遺地確認大家酸痛的部位/類型等等，這些都是為了找出身體的罩門唷。

        R小姐運動完身體會發出抗議，而且不舒服的位置是在肋骨下緣。雖然只是緊緊酸酸的，經過翻譯的意思大概是「不要一直給我壓迫感呀，這樣當然會酸呀！」雖然身體抗議的地方是在肋骨下緣，透過彼拉提斯五大元素的練習，更發現跑步健將的R小姐，肋骨非常活潑......活潑是好事，但要動及皆宜呀！

       前文回顧，上一回我們介紹了肋骨穩定對於運動的重要性(遠目)。透過我們每天無時無刻都會做的「呼吸」來說——吸氣時，要確定要吸到腹部外，還要確定肋骨的後側和兩側有對稱的擴張；吐氣時，感覺兩邊的肋骨更為靠近。（呼吸系列文章可參考：《沈默的力量》）

      再以彎腰舉例，其實肋骨會很自然的往內往下關起來，像門微微關起來一樣。身體後仰時，肋骨要微微往兩側張開。所以練習胸椎的動作時，肋骨的擺位一定也要考慮進去。

自己的肋骨自己關心：

檢查自己的肋骨是否穩定，一點也不難喔！最簡單的「靜態」檢查，只要家裡有位置讓我們躺下來舉手就可以囉！（當然需要練習囉，看不出來時，請立即尋求專業的Pilates老師協助：Ｐ）

關鍵點：雙手高舉過肩時，要確定肋骨是穩穩地貼在地板上。

紅燈姿勢：

1. 肋骨過度上提（平躺下）。

 2. 肋骨過度用力下壓（反而會造成脊椎過度屈曲）

以兩個最常見的紅燈姿勢舉例，但別忘囉，人是3D的，不同的學員肋骨當然也有可能往前後左右亂跑唷！

Q老師終於又復出囉，這幾個月Ｑ老師其實很認真的再進修，向澳洲的資深物理治療師Mark學習動作控制的精髓(Kinetic Control)，將帶給學生更精緻化的彼拉提斯教學。Mark老師的著作更是Rehab STOTT PILATES的參考書目之一～

總之，Q老師回來囉＠高雄軸運動.Pilates！