天然的尚好！骨盆和脊椎的自然位置（下）——尋找骨盆自然位置

你找到你的自然位置了嗎？讓國際認證訓練師/ 高考治療師 Q老師 告訴您

        STOTT PILATES強調在各個姿勢下，穩定骨盆和脊椎。舉凡你想得到的躺姿、側躺、跪、求婚姿勢、站等等姿勢下強化骨盆和脊椎穩定度。上次我們紙上談兵的聊過脊椎和骨盆的自然位置，現在跟著Q老師一起來尋找自己的自然位置吧！（回顧：天然的尚好！我的自然位置在哪裡？（上））

概念一：骨盆的自然位置
       還記得我們提過腰椎會有一個微微向前的曲度。如圖示，理想狀況下平躺下，當我們把骨盆擺到自然位置時，每個人都會有一點腰洞。

小提醒：腰洞只是附帶現象，切莫一味已腰洞來提醒學生找到自然位置！Q老師提醒您～

       謹記，是大部分人的理想狀況，但隨著每個人體態和身體狀況，每個人的自然位置會略有不同。在平躺下，自然地讓薦椎平貼在地上，腰部自然會產生腰洞，而非刻意拱腰「創造」腰椎的曲線。同時配合STOTT PILATES呼吸方法，微微收縮腹部。重點：腰部覺得放鬆沒有過大的張力。如果覺得腰部有過大的張力，甚至覺得不舒服，可以微微將骨盆朝向「印平」(imprint）的位置擺。

實地操練前，先來看看影片示範！

【實地操練】

難易程度：* 骨盆自然位置三重點

步驟一： 平躺，屈膝雙腳平貼在地面上，雙手自然放在臀部旁邊的墊子上。

步驟二：《放鬆》放鬆肩頸下背，包括下巴（千萬不要咬牙切齒地做運動哦！）。肋骨輕輕地放在墊子上面。

肋骨在這裡

步驟三：前後搖動骨盆，找到張力最小的位置。或是找到薦椎平貼地面的位置，通常就是身體的自然位置囉～

簡易訣竅三步驟，輕鬆找到骨盆自然位置

概念二：骨盆也有分類嗎？

骨盆位在我們腰帶的區域：紅色由三塊骨頭組成、黃色是「薦椎」(就是我們前面一直提到的見椎平貼地面的薦
椎啦）、藍色是小小一塊尾椎（古早時代就是我們的尾巴啦～）。

               

        

  

        骨盆當然也有分類囉，而且還有依據動作的複雜分類，因為骨盆是由好幾塊骨頭共同組成的！最簡單的分類就是「骨盆前傾」和「骨盆後傾」。

理想中，ASIS和恥骨應該在同一條鉛垂線上。

           順著腰際往身體前面移動，就可以找到兩個最突出的點，就是ASIS。前傾是ASIS在恥骨的前方、後傾就是在恥骨的後方。這是理想中的狀況，通常女生的自然位置，骨盆會大概有5度前傾。現在你也可以看看身邊的家人朋友有沒有簡單的骨盆歪斜囉～

          當然，別忘了，每個人的身體略有不同，都有屬於自己的黃金比例喲，簡單判別自己的骨盆自不自然後，一起來找回骨盆的自然位置吧。STOTT PILATES的核心概念，五大元素第二點就是「骨盆擺位」，所以你說說骨盆是不是超級重要！

Q老師＠高雄STOTT PILATES，我們下回見，解開身體的密碼！

註：圖片來源：http://www.webmd.com/heart/rib-cage