「Q老師，我筋很緊又沒有基礎可以練習彼拉提斯嗎？」
「彼拉提斯是女生的運動吧，有男生來找你練Pilates嗎？」
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| Arabesque—彼拉提斯矯正床上的動作之一。筋是不是很開？！ |
上面這位逆天長腿美女做的動作叫做—「Arabesque」，朝天蹬的高度不是一般人可以做得到的，那.......到底「硬邦邦」一族適不適合練習彼拉提斯呢？硬邦邦有救嗎？
「所謂筋長一寸，壽延十年」，有時候我們會執著肌肉強壯的迷思，反而將肌肉愈練愈緊繃。但其實真正健康又強壯的肌肉，應是「收放自如」。首先.......要不小心吃到惡魔果實，像魯夫一樣吧！（謎之音：彼拉提斯是惡魔果實嗎？）
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| 看魯夫伸縮自如的橡膠拳 |
回歸正傳，收放自如有兩個簡～單～的條件：
1. 適當的肌肉長度：依照每個人的功能需求會略有不同，如果身為一位舞者或是表演工作者，就需要平均值之上囉。
2. 肌肉可以完成多功能任務：依照肌肉的特性不同，可以執行不同動作任務。舉個極端的例子：百米衝刺或是好整以暇地坐著喝杯咖啡，肌肉負責的任務就不盡相同。同一肌肉有時候可能必須身兼數職，同時兼顧穩定與爆發力的任務。（肌肉各式不同的任務，我們下次再談......）
今天我們先把重點放在健康的「肌肉」長度，顧名思義伸展的對象是「肌肉」，而非韌帶唷！為什麼一直重複「肌肉」呢？（當然還有筋膜和肌腱等軟組織，簡單明瞭，我們就先這樣說明唷。）肌肉和韌帶最大的不同在於「伸縮能力」（elasticity），簡單來說當肌肉受到延展，是可以再回復到原來的長度。但是，韌帶一旦過度延展，不僅無法再回復到原本長度，可能也無法再提供關節足夠的穩定度。
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| 親親自己的腳一塊蛋糕啦，曾幾何時我們也是軟Q的小baby（遠目...） |
所以，硬邦邦一族是否適合練習彼拉提斯呢？又或是學生會問Q老師，「為什麼我的筋這麼緊呢？是天生的嗎？」。柔軟度天生確實會有些許影響，但是後天的生活運動習慣與飲食習慣影響不容忽視。很多時候肌肉的緊繃，是因為「大腦」程式啟動模式錯誤，可能是「時間點」、「幅度大小」或是「順序」失衡，所以拉筋是硬邦邦一族的好朋友（但似乎不怎麼討喜XD）。除了拉筋之外，重點更要改變「大腦」秀抖的程式。
除了拉筋，還要改變「大腦」秀抖的程式！
除了拉筋，還要改變「大腦」秀抖的程式！
除了拉筋，還要改變「大腦」秀抖的程式！
很重要所以講三次！
在一次研討會中，老師曾提出「增加肌肉柔軟度的最佳選擇」，其中之一針對「過度興奮又短縮的肌肉」，利用交互抑制的延展方法，是目前研究顯示效果最好的。
什麼是交互抑制呢？類似將「太出風頭的肌肉」附近的鄰居叫起床幫忙，這些鄰居可能是近端穩定肌肉群或是遠端的活動肌肉群。以最常見的大腿後側肌肉緊繃為例（腿後肌群）：
1. 練習數次骨盆前傾的動作，誘發髂肌(iliucus)
2. 練習數次從微微半蹲的姿勢再站起，利用膝蓋伸直與髖屈的動作誘發股直肌
3. 可以的話將1＋2同時練習，如圖示，重複5-6次。
再做一次間單的前彎柔軟度測試，你會發現自己可以彎得更下去囉！
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| 交互抑制近端的穩定肌群或是遠端的活動肌群（Reciprocal inhibition proximal stabilizer/ distal mobilizer） |
當然也可以配合其他徒手的被動技術，只要適合的技術都是好方法。無論任何一種徒手方法，就像是暫時打開健康肌肉的窗戶，但仍需要持訓進行大腦程式的訓練，才能夠持續打開窗戶，維持肌肉的延展度。
所以，為什麼硬邦邦一族很適合練習彼拉提斯呢？因為透過彼拉提斯神經肌肉運動訓練，還有各式器械彈簧的交互作用，達到大腦、肌肉彼此間絕佳的控制喔。所以當然是硬邦邦一族的好朋友喔，學會正確用力方式，找回健康的肌肉，自然軟Ｑ大腦身體都聰明～
Q老師@高雄彼拉提斯，預告分享「重回馬拉松現場」的小故事，我們下回見。
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