《PILATES x 咖健康運動》外八？內八？膝蓋對準第二根腳趾就可以嗎？

        近幾年盛行的運動風氣，尤其是全民瘋路跑！幾乎周周在台灣各地都有大大小小的路跑如火如荼展開。跑友屆的聖經「天生就會跑」和「姿勢跑法」，也讓跑友們提出跑步時到底是哪裡先著地？有興趣的朋友可以找來讀讀，最好可以兩本都讀過哦～

        人天生的求生本能是「戰鬥」或「逃跑」(Fight   or  flee)，（當然有些時候會出現「嚇到呆住」(Freeze)，尤其在現在高壓的工作環境）。上帝創造身體核心和上下肢，理想上可以單一關節活動，也可以協調性多關節一起活動。健康、體適能和運動表現，三者是互相呼應的！觀察動作表現，可以大方向的看整體表現，當然也要小角度看單一關節的動作表現。在動態動作表現評估和靜態評估是密不可分的，雖然有時候是雞生蛋蛋生雞，但雙向的評估可以幫助釐清動作「出差錯的原因」。第一階段，首重「穩定度和活動度」，找出學員是「真的」或是「假的」穩定度，就是有趣的地方囉，也是給學生矯正性運動前的必備條件之一。

Cite from:https://www.acefitness.org

      在Pilates教學過程中，我常告訴學生，有時候不見得單純是沒力氣，而是身體的積木沒有堆好—關節功能性模式的概念之一。動態過程中，肌肉、骨骼、神經系統的控制，當然還有情緒就格外重要囉！

關節功能性模式的概念之一：動態過程中，肌肉、骨骼、神經系統的控制，當然還有情緒就格外重要囉！

        簡單利用半蹲，檢測下肢功能性旋轉的策略。澳洲資深物理治療師Mark Comerford，同時也是英國動力鍊動作控制學課程（Kinetic Control—The Movement Solution），回顧文獻後，提出下肢功能性旋轉的五大動作策略：

1. 理想體線：股骨和第二根腳趾在同一條動態延伸線。（約10度）代表上帝賦予我們完美的重心移動線。

藍筆：標準的垂直線。
紅筆：重心移動線
綠筆和黑筆分別代表第二根腳趾和股骨的體線。

2. 髖內轉策略：最簡單的判斷方法，看膝蓋之間的距離是否比腳跟之間的距離小。（照片）

如左圖：就是髖內轉。

3. 脛骨外旋策略：脛骨旋轉角度大於10度，常見的外八原因。可以進一步觀察學員的腓骨頭，常常會特別突，再多看看學生的小腿（脛骨），還會發現小腿形狀不太一樣唷（帶點曲度）。（這裡的脛骨外旋指微觀下的相對狀況唷）

4. 策略2和策略3的結合

5. 股骨和脛骨外轉策略：相對少見，遇到的話請好好和學生Give me five一下。務必好好訓練學生唷～

        所以，真的只要膝蓋對準第二根腳趾就可以了嗎？再仔細看看自己下肢的旋轉狀況，看看自己屬於哪一分類？再確定學生關節功能性模式中的「構造」（Foam Closure）是否沒問題。確認好後，更能安排適合學生的運動唷！

        今天Q老師要介紹Pilates中的一項的運動：脊柱旋轉（Spine Twist Standing）
《今日目標》：延展脊椎，利用胸椎旋轉活動度，更挑戰雙腳的旋轉穩定。
《位置選擇》：學員站姿或在膝蓋微彎曲的姿勢下練習。
《Tip提示》：確認脊椎旋轉角度主要來自胸椎、確認雙腳（髖、膝、踝）是否維持動態穩定。

站姿，雙腳屈膝：利用彈簧給予阻力，轉向左邊

沒有彈簧也可以練習。例如：左腳單腳站，轉向右邊—保持下肢體線，預防左髖外轉。

      動作的變化可以很多，就像是練功也可以有很花俏的功夫。重要的是巧靚而非招式，了解問題更能有效率幫助學員達到目標唷！

Q老師＠高雄Pilates，STOTT PILATES帶你健康又有效率的運動，我們下回見～